آمادگی کافی برای کوهپیمایی و طبیعت‌گردی

در شرایطی‌که یادتان باشد از کودکی مدام کیسه خواب کوهنوردی به ما متذکر می‌شدند که پیش از هر عمل ورزشی، بدنمان را گرم کنیم. کوه نوردی و طبیعت‌گردی نیز از این قاعده جدا نیست و هرچه استعداد بدنیتان بیشتر باشد، ریکاوری تن بعداز کوهنوردی سریع‌خیس ایفا میگردد.

برخی از اشخاص هیچگونه کار ورزشی یا این که کوهنوردی ندارند و یکباره پا در دل کوهستان می گذارند. این عدم استعداد سبب ساز فشار بیش تر از حد به تن شخص می‌گردد و در فیض بازیابی انرژی آن تبدیل به زمان‌ای دردناک و وقتگیر گردد. ولی با حصول استعداد فشار کمتری را متحمل می شوید و زمان ریکاوری تن بع از کوهنوردی نیز با سرعت بیشتری طی می‌گردد. درصورتی که شما هم مثل اکثری از اشخاص در کوهستان تمرینی نداشتید نگران نشوید. در‌پی راهکاری برای حل این خلل به شما معرفی می کنیم.

توصیه می کنیم اولِ مسیر یا این که پیمایش را تا دستکم یک ساعت با سرعتی در اختیار گرفتن گردیده و گام‌هایی نرمی بپیمایید. با این چاره فشار قلبی در دست گرفتن می گردد و اعضای بدنتان به خیر و خوبی با وضعیت کوه‌پیمایی و طبیعت گردی هماهنگ گردد. اما این زمینه در ترفیع های گروهی گوناگون میباشد چون معیار استعداد اشخاص گوناگون می باشد و قدم آرام یک کوهنورد ممکن میباشد فشار متعددی برای کوهنورد دیگر داشته باشد.

4_ تأثیر حرکات کششی در ریکاوری تن 
یکی معمولی‌ترین و در عین اکنون تأثیر گذار‌ترین مرحله از ریکاوری تن بعد از کوهنوردی اجرا حرکات کششی است. در صورتی‌که بخواهیم آن را به گویش دیگر برایتان توضیح دهیم بایستی اشاره کنیم به عبارتی‌طور که گرم کردن و شایستگی برای کوه‌نوردی و طبیعت گردی نیاز میباشد، حرکات کششی که نوعی سرد کردن میباشد نقش مهمی در ریکاوری تن دارااست. در واقع حرکات کششی گرفتگی‌ها و گره‌های عضلاتتان را گشوده کرده و خستگی را از وجودتان بدور می‌نماید.

ایفا حرکات کششی بسیار معمولی میباشد و می توانید آن را در هر جایی سوای نیاز به اسباب و اثاث خاص اعمال دهید. در حالتی که آن را فورا پس از کوهنوردی اجرا دهید از التهاب و گرفتگی ماهیچه ها بدنتان دوری کرده و بازیابی انرژی بدنتان را با سرعت بیشتری تجربیات می کنید. خصوصاً کسانی که از زانو درد در کوهنوردی گله می‌نمایند، می توانند این تمرین را آزمون نمایند و از تأثیراتش شگفت زده شوند. ولی می دانید که برای خودداری از زانو درد در کوهنوردی می بایست نکات بخش اعظمی را رعایت نمائید. چنانچه این چالش شما‌را آزاد میدهد بی زیرا و چرا وبلاگ رویارویی با زانو درد در کوهنوردی را مشاهده کنید.

5_  تلاش ماساژ برای کوهنوردان

ماساژ برای رهایی جسمی و روحی بشر کوشش بی‌نظیری دارااست. در واقع به عبارتی‌قدر که به شما احساس عالی رهایی و سبکی را منتقل می‌نماید؛ خستگی را از عضلاتتان به دور می‌نماید و در واقع فرآیند ریکاوری تن پس از کوهنوردی را سرعت می‌یخشد.

ماساژ سبب ارتقاء خون‌رسانی به اندام‌های بدنتان گردیده و در سود به ترمیم عضله‌ها شما یاری شایانی می‌نماید. در‌صورتی‌که نگاه علمی‌تری به مسئله داشته باشیم، می بینید که با اجرا ماساژ، تن طبیعتا استارت به ترشح سروتونین در مغز می‌نماید. سروتونین ماده‌ای ضد درد میباشد و سبب شم عالی و خوش‌آیندی در شخص مریض میشود. ولی افزون بر آن، ماساژ موجب  کاهش التهاب در عضله ها و بیرون شدن سریع‌خیس مواد زائد از خون می شود. در صورتیکه به یک تالار ماساژ مطلوب دسترسی نداشتید، از فوم رول و یا این که توپ‌های ورزشی ماساژ به کار گیری نمائید تا شایسته ترین فیض را ملاحظه کنید.