تغذیه مناسب در ارتفاع : مجموعه نکات و اصول

هر کوهنوردی حتی زبده نادر می‌داند کیسه خواب کوهنوردی که کوهنوردی فارغ از وقفه چه فشاری می‌تواند به تن وارد نماید. کوهنوردان می بایست خویش را در قبال این فشار قادر و مقاوم مراقبت نمایند. یکی اصول حصول به‌این توانمندی داشتن تغذیه مطلوب در طول میباشد. کوهنوردان با داشتن نرم افزار غذایی مطلوب و جذب آب کافی قبلی، حین و بعداز ترفیع خویش می‌توانند افزایشی دلپذیرتر داشته باشند. به عبارت دیگر، نوع غذایی که کوهنوردان میخورند و اما زمانبندی آن نقش حیاتی در چگونگی صعودشان خواهد داشت. در‌این نوشته‌ی‌علمی به تیم ای از اصول و قواعد اشاره میکنیم که دقت به آن‌ها می‌تواند اثر دیده گیری بر چگونگی کوهنوردی شما داشته باشد. با موج کوه یار باشید.

اصول محور تغذیه مطلوب در طول
بعضا از کوهنوردان یک کیسه پر‌از تنقلات را برای کوهنوردی کافی میدانند. یا این که حتی بعضا ممکن میباشد از مقدار متعددی شیرینی و چربی به کار گیری نمایند تا تن خویش را برای ترفیع مهیا نگه دارا هستند. حقیقت این میباشد که هیچ یک از طریق های فوق نمی تواند به فراهم نگه داشتن تن شما برای ترفیع یاری دهد. در حالتی که یک کوهنورد مقدار کافی طعام مصرف نکند، تن آغاز به به کارگیری از پروتئین ماهیچه ای خویش خواهد کرد.

مقدار مشخصی از اشکال گوناگون طعام بایستی در رژیم غذایی کوهنوردان وجود داشته باشد. نسبت تغذیه در رژیم غذایی کوهنوردان می بایست دربرگیرنده ۶۰-۷۰٪ کربوهیدرات، ۳۰-۲۰٪ پروتئین و ۲۰-۱۰٪ چربی باشد. این بدان معناست که یک کوهنورد معمولاً به مقدار بیشتری کربوهیدرات نیاز داراست، به خصوص هنگامی که آن‌ها در طول میباشند. این دربرگیرنده کربوهیدرات های غامض (نان، برنج، سیب زمینی و غیره) و کربوهیدرات های معمولی (شکر، شکلات و غیره) می‌شود. از آنجایی که هضم چربی طاقت فرسا میباشد و ممکن میباشد سبب درد معده گردد، خوب میباشد از غذاهای معدود چرب بیشتر استعمال شود. ولی خواسته حذف چربی ها وجود ندارد.

خلال این، خوب میباشد واحد سنجش پروتئین (گوشت، تخم مرغ، شیر و غیره) را نیز بیشتراز حد معمول ارتقاء دهید. دو مجموعه تغذیه وجود دارااست. درشت مغذی ها مشتمل بر کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها و ریز مغذی ها دربردارنده مواد معدنی و ویتامین ها می باشند. میتوانید آن‌ها‌را در گوشت، صیفیجات و میوه ها، لبنیات و غلات پیدا نمایید.